最新研究顯示，藉有氧間歇訓練人們在短時間內將心律提升到極限，再採緩和步調且重複多次，可控制代謝症候群發生率，研究由挪威特隆赫姆科技大學研究者Arnt Erik Tjonna在美國心臟學會發表。

32名代謝症候群成人分為有氧間歇訓練、連續適度運動及沒有運動3組，運動組走路或在跑步機上跑上坡約40~50分鐘，每週3次，同時監測心律；暖身後，間歇訓練組在90%最大心律狀態下走路或跑步4分鐘，減慢到70%最大心律狀態下3分鐘，重複此循環數次。連續適度運動組，每次都在70%最大心律狀態下運動，研究人員在每次運動間進行調整，使兩組有類似的熱量消耗，結果顯示，代謝症候群在無運動組並無改變，但兩個運動組都變得比較健康。

雖然兩個運動組體重減輕程度相當，但間歇訓練組在血糖控制和對控制血糖胰島素反應上有較多改善；同時，間歇訓練組的HDL增加約25%，其他組則全無增加。由此可知，相較於低到中強度的運動，高強度運動對健康可獲得較佳改善。

提升好膽固醇含量 可預防失智

來自：《美國動脈硬化、血栓形成及血管生物期刊》

阿茲海默症等失智症被認為是全球高齡化社會中最大的隱憂之一，據法國國家衛生研究院和美國倫敦大學合作的研究發現，人體血液中好膽固醇的濃度和失智症有關，因此，建議多注意血中的好膽固醇濃度。

好膽固醇就是高密度脂蛋白HDL，這項研究以3673名男女公務員為對象，以失智症患者最易損失的「短期記憶」為指標，分析他們在55歲及61歲時膽固醇高低與記憶力衰退的程度。

研究請受訪者聆聽研究人員唸的20個字，並在2分鐘內寫出可以記住的單字，結果顯示，當受試者在55歲時，高密度脂蛋白濃度含量較低者，比濃度較高者的短期記憶喪失率高27％；當受試者60歲時，高密度脂蛋白濃度低者的短期記憶，較濃度高者的短期記憶更衰退了53％，顯示高密度脂蛋白和記憶衰退的關係密切。

研究者認為，人體高密度脂蛋白濃度可靠多攝取橄欖油、ω3魚油等不飽和脂肪酸、規律運動、節制飲食等來改善，讓高密度脂蛋白提高到60mg/dl 以上，或許是防失智症最簡單的方式。

減少咖啡攝取 提高懷孕率

來自：《歐洲人類生殖與胚胎學學會年會》　

想要懷孕的女性，最好離咖啡遠一點，因為據今年在西班牙巴塞隆納召開的歐洲人類生殖與胚胎學學會年會中，荷蘭的研究人員發表了一項咖啡影響懷孕機率的研究報告。

這項研究由荷蘭奈美根拉德邦大學發表，研究收集從1985~1995年在荷蘭做過試管嬰兒的9000名婦女進行研究，分析顯示，其中16％的婦女後來是自然懷孕，有45％則在做了最後一次試管嬰兒的6個月內懷孕，而仔細分析成功懷孕和無法懷孕者的生活方式後發現，若一天喝4杯咖啡，約等於每週至少喝酒3次的影響，和不喝咖啡的女性相比較，生育率降低了26％，而每天吸菸只要超過1根，生育率也會降低1/3之以上。

研究者舉例，一名已做過3次試管嬰兒的36歲婦女，若體重過重、每天吸菸超過1根、每天喝4杯咖啡，且每週至少喝酒3次，自然懷孕率只有5％，但若體重正常、不吸菸，而咖啡或茶及酒都減量，自然懷孕率則可提高至15％。

預防糖尿病　多吃葉菜類及整顆水果

來自：《美國護理健康研究》

糖尿病會引起中風、心臟病及截肢、失明等，被視為21世紀的3大疾病之一，美國一項長達18年的研究發現，多吃葉菜類及整顆的水果，有助於預防第二型糖尿病。

美國多年來持續以醫護人員進行健康研究，最近紐奧良杜蘭大學公共衛生及熱帶醫學學院，針對7萬1千多名女性進行長達18年追蹤的「護理健康研究」分析中發現，追蹤期間內共有4500多人罹患第二型糖尿病，當研究人員以受檢婦女每天攝食蔬果量分析時發現，每天在攝食建議量外多食用3分完整水果者，罹患糖尿病的風險降低18％，每天多吃1份深綠色葉菜類者的糖尿病罹病率則降低9％。

研究者提醒，有些人懶得吃水果改喝果汁，反而會使糖尿病罹患率提高18％，由於果汁纖維質含量微乎其微，同時糖分很高，人體攝食後幾乎無需消化即可吸收而形成熱量及提升血糖；研究者同時提醒，若體重過重又愛喝酒、生活習慣不佳等有多種高風險者，若只增加攝食蔬菜水果類而未改善生活習慣，罹病風險還是很高。